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3个星期108的体重直掉到100,微蓝教YUYU夏天减

来源:海微蓝 发布时间:2009-07-10 09:33:14

:002fenhongyu: 微蓝的体重在5月前一直维持在108-110左右

6月天气转热,看上很多好看的衣服都是均码(我穿变紧身衣了)

所以下定决心降体重

其实只是不太忌口很能吃 ,上班都坐出小肚子和大粗腿

相信很多YUYU都和我一样

但是微蓝减肥很轻松,因为微蓝原来做过健身私教

今年夏天和微蓝一起做局部减肥吧~

1:首先是食物,不管你原来是吃早餐还是不吃早餐,起床把你的第一杯水换成盐水,让它带走你身体里的坏东东,然后狠下心买一大包燕麦片,早餐把它归类为燕麦粥加全麦吐司或水煮鸡蛋:然后是午餐,跳过油炸的肉肉,改吃一些鲜艳的东西,比如西红柿、东瓜、蘑菇、青菜等,真要吃肉的话就吃鸡肉鱼肉牛肉,千万别是炸的~晚餐去超市买一包混合玉米青豆红萝卜的配料包,加少量菜籽大豆或橄榄油炒开,然后你的晚餐就是这碗了;夜宵就是一颗苹果!(有的YUYU可能会说这样怎么吃,就是这样吃,变着花样吃,只要你想减肥的话,很容易就做得到~)PS:吃太咸的YUYU要注意了,盐分会囤积下半身的水分和脂肪,吃淡点对身体好!
__________________________________________________________________o(∩_∩)o
2:接下来就是运动,YUYU问问自己有多久没有运动了呢?
什么叫运动?其实人无时无刻都在运动,只是你的运动量够了吗?
如果不够的话,快快找上朋友,大家游泳、跑步、排球、羽毛球、骑单车去,微蓝说的这些都是户外运动,也是最好的运动方式,如果有的YUYU不喜欢户外,那微蓝可以教大家一些小动作燃烧你的小肉肉。
――――――――――――――――――――o(∩_∩)o开始了!
一:吃完饭靠墙站,吃完饭可不能就坐着,那样肚肚很容易长出来,所以找面墙靠背站,5点一线哦~
哪5点?(头、肩、背、臀、脚跟)就是要整个人拔起来肩掰开站,15分钟就可以了~

二:看电视或看电脑的时候椅子坐3分2,然后把腿伸直抬起来酸了在放下,想到就再来过,循环进行~

三:有多少妹妹是坐公交车的呢?
微蓝在坐公交车的时候基本是不坐椅子的,然后用一个姿势来减腿部脂肪(这个姿势不明显不会有人觉得你有毛病的)脚站内八,脚尖相对的距离是10公分(目测大概2个拳头)然后腿部用力伸直,屁屁夹紧,感觉整个腿部都很紧绷就对了,然后控住15秒再放松,这个动作很简单但是前提是要站稳滴(公车是在行走的)经常做这个动作可以改善臀部和腿部线条,YUYU可以试看看哦~

四:这个也简单!也就是收腹,在哪都可以做,上体直立然后收腹20秒再放松,不是叫你憋气哦~是用你腹部的肌肉收紧,经常没事做做,小腹会消的哦~

先说这几个~还有的小窍门我会看看YUYU的情况回答的~~~加油加油!
下面公布微蓝的一天:
7点50起床刷牙洗脸换衣服、喝一大杯盐水、吃牛奶泡燕麦加消化饼、然后排毒(嘿嘿)
9点公司上班、洗杯喝水、开电脑办公、时不时抬腿绕颈加小燕飞等小动作(老板看不见的情况下)
12点休息吃饭、微蓝喜欢鱼肉、瓜类、菇类、青菜(饭就只打半碗,盒饭的话只吃3分1块)
2点半开工同上午上班
5点半下班在楼下吃稀饭配青菜和豆腐类小菜
7点约朋友游泳或沙排至9点
9点后到家洗澡玩开电脑看电影做收腹和站壁动作
11点睡前抬腿和20个仰卧起坐
OVER~
这基本是微蓝的一天~(没有约会的话)各位YUYU可以参考哦~
7月3日电子称重,微蓝100斤~耶~忘了说微蓝162CM!
加油加油,我的目标是92斤~

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